Not much posting, but… lots of exercise.
March 10th, 2007
I just realized that seeing how it’s the first week and a half of March, it’s interesting that my posting frequency has dropped off so significantly. I’ve still been exercising, and doing a lot of work, so the blog has taken a hit and I’ve neglected it. The funny thing is I have about a half a dozen posts I want to write. But I haven’t gotten around to it, and as the time passes some seem less relevant.
Here’s a quick summary…
1) Running Slow - I’ve been trying to run slower lately as part of my “base training”. I partly got this idea from some conversations I had on Chilly Hilly but also because of some comments that John Rankin made about “less is more”. It’s been a real challenge to slow down, my body just wants to run slower. I did manage to run an 8mile run at about a 9:30/mile pace and end up with an average heart rate of 132bpm… which certainly seemed like accomplishing the goal. But I’ll admit that I’m still struggling with the value of this approach. If I had run that same run at a 7:30/mile pace, I am sure I would have felt fine, although my HR would have been more like 158bpm, but my perceived level of effort would still have been relatively low. Anyway, I think I need to do some more research into why this slow running is useful.
2) Tyler’s “Hard Core” Back Workout - On Tuesday night, Tyler came over for a much ballyhooed “killer back workout”. It was fun, and although it didn’t seem that killer while we were doing it, except for the dead lifts, which I had never done before… I was nice and sore the next couple days. I’m really happy with my new 3x week strength training routine. I know it’s not my do something everyday plan I had earlier in the year, but with Tyler coming over and pushing me, I feel like I’m getting quality workouts on a regular basis. I also feel like I’m getting some good muscle definition. Also, my weight is down to under 140lbs again… even with the muscle definition… so that’s a good direction to be heading in. We’ve added a more regular abs workout to our routine which we are doing every workout. Crunches and declined ab twists with a bar… I’m not sure what the proper name for it is, but it’s a hell of a workout.
3) Soy Protein vs. Soy Powder (vs. Whey Protein) - I ran out of Soy Protein this week, and we couldn’t find any more at the store, and ended up buying some Soy Powder instead, which includes the fiber, carbs, and fat of the soy bean as opposed to being only the extracted protein. I haven’t tried it yet, and I was thinking about doing some research into the differences between these products. Do any of you know what the pros and cons of these different nutritional supplements are?
4) Rain in Seattle - What! Yep, it’s been raining a lot this week. Which means I’ve had to cancel several planned group rides. I still go for a ride in the rain, but too many of my fellow cyclists are apparently made of salt… they’d melt if they rode in this stuff. Oh well… mine is a lonely road.
Entry Filed under: Fitness, Weightloss, Running, Cycling, Marathons, blogging, Strength Training, exercise
19 Comments Add your own
1. Not much posting, but… &hellip | March 10th, 2007 at 11:09 am
[…] Here’s a quick summary… (Read the rest of this article on ZappoMan.com…) […]
2. IronMed | March 11th, 2007 at 7:45 pm
Glad to hear you’ve still got some good workouts in. I’d be interested to hear the details about the “killer back workout” sometime. Type up rough drafts of the posts and save ‘em, that way the thought doesn’t leave. Any recommendations for a fixie?
3. zappoman | March 11th, 2007 at 8:42 pm
I should get Tyler to document it, and explain why he wanted to do each of these various exercises. But here is the headline…
1) Seated Cable Rows - wu:15@70lbs, 4×10@90-100lbs
2) One Arm Dumbbell Rows - wu:15@25lbs, 2×12@40lbs, 2×12@55lbs.
3) Wide Bar Lat Pull Downs- wu:15@70lbs, 4×10@90lbs
4) Bent Over Bar Bell Rows - wu:15@30lbs, 2×10@50lbs, 2×10@70lbs
5) Deadlifts - wu:15@50lbs, 4×10@80lbs. - I can’t really recall the weight on this, I know it didn’t seem like much weight and I breezed through it pretty easily, Tyler couldn’t do them because his hammys were freakin out.
Then we wrapped up with abs… All of this was continuous..
* decline crunches x25
* decline ab twists with bar x50
* decline crunches x 10
* fall over and puke
As I mentioned, at the time, the back workout didn’t seem like much… It seemed like a lot of very similar exercises. But the next couple days I could feel all these little muscles throughout my back and sides that were definitely hit by the workout.
I definitely feel like a side effect of my strength training is better core strength. I don’t have a six pack or anything, but I feel stronger on my bike and my run… my whole torso just feels more supported. That’s clearly a plus… so I’m going to try to stick with this program.
Oh, on the fixie question… couple suggestions: If you want to build one yourself, then either go on ebay/craigslist and search for frames, or you can check out a couple of manufacturers that are building frames designed for fixies (here’s one I found recently… http://irocycle.com/iro/) But if you just want to buy a bike that’s already built, add it to your collection, and start riding the joy of fixie-ness, then there are several manufacturers building complete bikes for the $500 price point. I got a Redline 925. But there are several other manufacturers out there competing at this price point. They are building bikes that are more “commuter” and “road” friendly, as opposed to super aggressive track bike geometry and gearing. So for example, you can pick up a 42/18 gearing instead of a 48/16 that you’d see on a track bike. Anyway, needless to say I’m addicted to mine.
4. ZappoMan.com - Fitness Bl&hellip | March 13th, 2007 at 12:44 pm
[…] - 1 hour (1 Session) - This was the famous “Tyler’s Killer Back Workout”. I mentioned the details in this post, but I’ll recount the specifics here again. For our back workout we […]
5. WitheHorse | April 18th, 2007 at 8:45 pm
Hi all!
I like this forum!!
6. abram | July 18th, 2008 at 12:31 pm
abram
7. АНДОРРА | August 6th, 2008 at 5:35 pm
андорра туроператор Главный тренер сборной России Гус Хиддинк не стал скрывать, что потеря полузащитника Динияра Билялетдинова - проблема для его команды. Тем не менее, победы от матча с Андоррой ждут, но говорить о крупном разгр
оме Хиддинк не стал, мол, команда не такая уж и слабая.
Пресс-конференция с Гусом Хидинком, назначенная на 17.00 накануне матча со сборной Андорры, началась позднее минут на двадцать в связи с опозданием главного тренера. “Они уже у адмиралтейства”, - сообщали волнующимся журналистам. А тех это как-то не успокаивало - “сейчас приедет к шести, чтоб сразу на тренировку уйти и всё…” Кто-то даже сравнивал Хиддинка с главным тренером хоккейной сборной Быковым. Вот мол, у того уж дисциплина, так дисциплина… Ближе к половине шестого Гус Хиддинк появился в пресс-центре “Петровского”. Он не оправдал ожиданий журналистов и не только сам дал большой комментарий ситуации в сборной и российском футболе в целом, но и ответил на все заданные вопросы.
“Надеюсь, мы сделаем новый шаг в сторону квалификации на европейский чемпионат 2008, - начал Хиддинк свою речь, надев очки. - Я всегда говорил о двух направлениях, которые для нас приоритетны. Первое - это развитие инфраструктуры российского футбола. Я пока не совсем доволен, но рад, что некоторые клубы уже начали строить новые стадионы. По моим сведениям некоторые клубы серьёзно работают с молодёжными командами. Наверное, кто-то подумал - а при чём здесь завтрашняя игра… Я думаю, что она очень даже при чём, потому что у этой страны есть огромный потенциал и нужно его использовать. Так что сейчас мы готовимся к европейскому чемпионату, у нас сильная команда, но хотелось бы, чтобы она была дальше ещё сильнее. А второе направление для нас - это выход в финальную стадию чемпионата Европы”.
Далее Хиддинк оценил своего соперника, то есть сборную Андорры.
“Завтра мы играем с командой, которая находится в самом низу турнирной таблицы. Полтора года назад они показали, что очень хорошо умеют обороняться. Я следил за этой сборной и могу сказать, что это очень сложная команда, чтобы победить её. Всё доказывает, что игра будет очень сложная. Но, надеюсь, мы посмотрим хорошую, а главное - соревновательную игру”.
Главный тренер сборной России также сообщил журналистам неприятную весть - Динияр Билялетдинов играть в матче против сборной Андорры не будет, в Хорватию он полетит, но выйдет ли на поле - пока вопрос. Врачи, правда, обещают, что к среде полузащитник восстановится.
“Вчера Билялетдинов получил травму на тренировке - разрыв связок задней поверхности бедра, - сообщил Хиддинк. - Он полетит с нами в Хорватию, но будет ли играть… есть большие сомнения. Это единственная наша проблема. А так в целом в команде всё хорошо. Мне очень нравится атмосфера в команде, нравится работать с молодыми амбициозными игроками. Постараемся забить первый гол как можно раньше. Если не получится, то надо будет усиливать давление, и увеличивать скорость”.
После своего монолога Хиддинк обратился к журналистам: ” А теперь задавайте, пожалуйста, любые вопросы”.
- Будут ли проблемы у сборной России с настроем на слабую команду?
- Не думаю, что Андорра - слабая команда. Они борются в каждом матче, как будто за свою жизнь. Очень сложно бороться против такой сборной, девять игроков которой становятся в стену, плюс команда может создать очень опасные контратаки.
- Задача стоит просто выиграть или выиграть крупно?
- Андорра вполне может попортить нервы любому сопернику, что и доказывает в каждом матче. Поэтому давайте сосредоточимся на победе, а там посмотрим.
- Довольны ли вы инфраструктурой в Санкт-Петербурге? Вы не тренировались на “Петровском” днём ранее..
- Для меня важно, что сборная играет не только в Москве, а и на других стадионах. Условия тут очень хорошие. Мы не тренировались на “Петровском” только потому, что берегли его для завтрашней игры, чтобы не испортить его.
- Определились ли вы с составом на игру?
- Когда я вызывал этих игроков, то уже имел некоторые заготовки на игру.
- Дик Адвокат ваш друг, обсуждаете ли вы с ним проблемы, возникшие у Аршавина и Анюкова?
- Он тренер клуба, а это немножко другая работа и у нас не так много времени. Я не обсуждаю проблемы в клубах. У меня нет претензий к игрокам которые сейчас в сборной.
После Хиддинк сразу проследовал на поле “Петровского”, где его уже ждала разминающаяся команда. В дальний угол поля главный тренер отправил игроков разминаться под руководством Игоря Корнеева, в то время как сам шнуровал кроссовки. За тренировкой пришёл понаблюдать и президент РФС Виталий Мутко. Игроки сборной, чувствуя такую поддержку, даже отдавали передачи на Виталия Леонтьевича. “Видите, какая атмосфера в команде отличная”, - говорил Мутко. А футболисты своим весёлым настроем его слова подтверждали.
По мнению президента РФС поле “Петровского”, в сравнении с состоянием двухнедельной давности, стало существенно лучше. “Ребята на стадионе просто сделали чудо”, - не скрывал радости Мутко.
Через пятнадцать минут тренировки объявили, что журналистам следует покинуть поле. Однако это было лишь формальное объявление. И у всех была возможность досмотреть тренировку до конца, а после посмотреть и Андорру. Вице-президент федерации футбола Андорры Виктор Сантос не стал скрывать, что особых надежд в матче с Россией его команда не питает и проиграть 0:1 для него будет удовлетворением. Журналисты попытались выяснить у него, сколько игроков сборной Андорры не являются профессиональными футболистами, но господин Сантос сказал, что это конфиденциальная информация. Известно, что профессионалами назвать в этой сборной можно мало кого. Кто-то из игроков работает в банке, кто-то… Но Гус Хиддинк считает, что и с такой командой России будет играть не просто. http://andora.miheeff.info
8. SooppiXerry | October 5th, 2008 at 4:49 pm
Hi webmaster. Good Work!
lol
9. werutzb | October 7th, 2008 at 6:22 pm
Hi!
I would like extend my SQL knowledge.
I red so many SQL books and would like to
read more about SQL for my work as mysql database manager.
What can you recommend?
Thanks,
Werutz
10. порно | October 15th, 2008 at 3:48 pm
Очень классное место, мне тут понравилось, правда…
Столько всего занимательного и позновательного, я тут останусь на долго.
11. KeetabapAttah | October 17th, 2008 at 3:07 pm
eve angel asian virgin girl honda civic
12. Gypeeduntee | October 19th, 2008 at 6:09 pm
Test message
Sorry me noob…
13. dumSeedia | October 23rd, 2008 at 7:27 am
There was this guy see.
He wasn’t very bright and he reached his adult life without ever having learned “the facts”.
Somehow, it gets to be his wedding day.
While he is walking down the isle, his father tugs his sleeve and says,
“Son, when you get to the hotel room…Call me”
Hours later he gets to the hotel room with his beautiful blushing bride and he calls his father,
“Dad, we are the hotel, what do I do?”
“O.K. Son, listen up, take off your clothes and get in the bed, then she should take off her clothes and get in the bed, if not help her. Then either way, ah, call me”
A few moments later…
“Dad we took off our clothes and we are in the bed, what do I do?”
O.K. Son, listen up. Move real close to her and she should move real close to you, and then… Ah, call me.”
A few moments later…
“DAD! WE TOOK OFF OUR CLOTHES, GOT IN THE BED AND MOVED REAL CLOSE, WHAT DO I DO???”
“O.K. Son, Listen up, this is the most important part. Stick the long part of your body into the place where she goes to the bathroom.”
A few moments later…
“Dad, I’ve got my foot in the toilet, what do I do?”
14. piereGigmafer | November 10th, 2008 at 9:10 pm
All hello! God site:
15. freedating | November 14th, 2008 at 11:18 am
Have you ever visited free dating sites. Which are the best?
Send me addresses please. I tried a lot of them with no luck in relationships.
16. Gabbenotos | November 20th, 2008 at 9:07 am
Victoria Ann Chacon arrested for having sexual relations with her student who’s 14.
Parents found expose photos of her topless at his cell phone.
All photos of Victoria Chacon and interview.
17. koperor | November 21st, 2008 at 2:11 am
Я хотела у вас спросить нравиться ли вам сексуальная жизнь супругов ?
18. Darppurbfaf | November 28th, 2008 at 8:20 am
Hello Id Like to at a gallop down you this barbarous inappreciable !
How with naming to we try something a impecunious deprecating this later ?
perbefall something like this ?
http://www.forrest5665.com
19. online diet plans | December 6th, 2008 at 2:05 am
Check out Online Diet programs
The best online weight loss programs of 2008!
Leave a Comment
Some HTML allowed:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
Trackback this post | Subscribe to the comments via RSS Feed